2026 云南旅行评估与出行手册 最值得先改的五件事 1. 这份评估采用的前提 原路线的优点很明确：昆明—大理—丽江—梅里—雨崩总体方向顺，前半段文化城市、后半段山地自然，体验丰富；先在昆明、大理、丽江停留，也比海平面直接进入雨崩好。主要问题集中在：首日睡眠不足、雨崩连续负荷偏高、返程缺少可靠缓冲，以及预算没有统一“人／间／晚”的单位。 2. 原计划逐日检查 日期／原页面 原安排 主要问题 建议处理 9/25 晚—9/26，Day1 凌晨抵达；省博、官渡、滇池骑行、翠湖、老街；23:31 夜卧去大理 下机不等于到酒店，实际睡下可能已是凌晨三四点；之后全天活动再夜卧，连续两晚休息零碎 省博＋官渡为主，翠湖与老街视精神状态选一；保留午后坐着休息的时间 9/27—28，Day2–3 大理两天，28 日转丽江 尚无具体路线；两天不适合同时铺满环洱海、苍山、喜洲、双廊 一天古城＋洱海西岸短骑，一天喜洲；第二天下午留足取行李、到站时间 9/29—30，Day4–5 丽江自由安排、采购装备 可用于补觉、轻量活动、采购；需要明确玉龙雪山是否优先 若玉龙必去，调到前段单独一天；否则把其中一天给梅里适应和返程…

5:00起床，早餐20 7:00-9:00昆明到海口620元 共640

玉龙雪山游览等，后返回昆明 早餐30，中餐40，晚餐40 交通40 额外支出30 昆明车票380 住宿118 678元

早餐30 9：00 下雨崩-》西当（5hr）徒步 西当-》德坎（1hr）70 德坎—》丽江（8hr）300 中餐20 晚餐丽江30 额外交通20 住宿80 预计520

10月4号 9:00起，早饭（30）1hr 上雨崩-》下雨崩1hr 神瀑线（11:00-17:00，12km，爬升600m，最高3660m，6hr） 中餐（30） 晚餐（50） 住宿300 合计410元

8:00起床吃饭（40）60min 冰湖线（13-14km，爬升800m，最高海拔3900）预计10hr 中午吃20（泡面自己煮） 晚饭50 住宿 300（上雨崩） 合计440

10.2 6:30早起在飞来寺看雪山日出（30min），后游览景区，吃早饭（30）（2hr），坐车到西当村（120）（1hr）9:00，西当徒步至上雨崩（12km 6hr）（中餐补给30）晚饭50 游览上雨崩，参加篝火晚会 食物可以带泡面带个炉子 住宿300（上雨崩） 530元

中济海公园周边住宿（三晚，但前一晚价格计入昨日）预计80元 9.29/30丽江市 食物100元/d 交通20元/d 其他20元/d 买齐氧气与装备100元 590元 10.1 丽江-》德坎非飞来寺 交通350元（拼车或者大巴） 饮食60元 住宿220 花费630元 三天共1220元